Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht
Afvallen is niet makkelijk, maar het is ook geen hogere wiskunde. Check deze simpele en doeltreffende tips.
Simpele tips tijdens het afvallen
Afvallen mag dan geen hogere wiskunde zijn, het is wel voor een groot deel wetenschap. Logisch nadenken, dus. We zijn voor jou de nodige onderzoeken ingedoken en schotelen je 26 simpele tips voor. Eet smakelijk. Let wel: voor iedere lichaam gelden net weer even andere wetten. Voor een goed programma om overgewicht te verliezen, is het aan te raden eerst een huisarts of voedingsexpert te raadplegen.
- Drink water, vooral voor maaltijden
De beste vloeistof is water. Geen suikers of wat dan ook. Het drinken van water zorgt tijdelijk voor een snellere spijsvertering. Drink je een halve liter water voor iedere maaltijd, dan eet je minder calorieën en verlies je 44% meer overgewicht dan mensen die dit niet doen.
- Eet eieren bij je ontbijt
Eieren hebben veel gezondheidsvoordelen. Eet je ze bij je ontbijt in plaats van graanproducten, dan eet je in de 36 uren daarna minder calorieën.
- Drink koffie (het liefst zwart)
Het pure spul, zonder de suiker. Koffie drinken versnelt je spijsvertering en zorgt ervoor dat je sneller vet verbrandt.
- Drink groene thee
Groene thee heeft bevat krachtige antioxidanten die helpen bij je vetverbranding. Groene thee zorgt ervoor dat het afvallen sneller gaat.
- Stop met toegevoegde suiker
Klinkt heel logisch, is de meest simpele tip, maar veel mensen vergeten dit.
- Eet minder geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in witbrood en koekjes. Minder eten betekent meer afvallen.
- Gebruik kleinere borden
Dan een psychologische tip tijdens het afvallen. Kleinere borden zorgen ervoor dat je minder opschept en dus minder eet.8. Hou bij wat je eetUit verschillende onderzoeken blijkt dat een voedseldagboek en het nemen van foto’s van je eten helpt in je strijd tegen overgewicht.
- Heb altijd gezond eten bij je
Als je honger hebt, is de verleiding het grootst. Gouden tip tijdens het afvallen: heb altijd gezonde snacks bij je.
- Pittig eten
Dat een pepertje wonderen doet, las je hier al eens. Nuance: op lange termijn en bij regelmatige consumptie ontwikkelt je lichaam tolerantie voor de werkzame stof die helpt bij het afvallen.
- Krachttraining met gewichten
Zwakkere spieren en een tragere stofwisseling zijn bijeffecten van afvallen. Krachttraining met gewichten voorkomt dit.
- Eet meer vezels
Vezels worden vaak in verband gebracht met verlies van overgewicht. En terecht, zo lijkt het.
- Eet meer groente en fruit
Laat je niet aanpraten dat fruit vergif is. En dat groente gezond is, daar twijfelt niemand aan. Je hebt ze allebei nodig als je wil afvallen.
- Zorg voor een goede nachtrust
Ook een goede nachtrust is van noodzakelijk belang in je strijd tegen overtollige kilo’s.
- Cardio
Naast werken met gewichten, is ook cardio van essentieel belang tijdens het afvallen. Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je geest.
- Eet meer eiwitten
Meer eiwitten zorgen voor een snellere spijsvertering en een lagere calorie-inname.
- Eet echt voedsel
Daarmee bedoelen we: vermijd zo veel mogelijk voorverpakt voedsel zoals magnetronmaaltijden en andere kant-en-klaarmaaltijden. Deze tien voedingsmiddelen zijn extra goed voor de lijn.
Add Comment
Je moet inloggen om een reactie te kunnen plaatsen.