fbpx
Image Alt

Gezonde ontbijtshake

Gezonde ontbijtshake

Als je opstaat en je hebt bijvoorbeeld geen zin om te eten, je hebt haast of je hebt gewoon zin in een lekkere gezonde shake, kun je een gezonde ontbijtshake maken. Je kan deze in allerlei smaken maken en toch blijft het gezond! Zorg dat de shake eiwitrijk is en niet te hoog in vetten is.

Recept

Een ontbijtshake maken is vrij simpel:

  • 150 ml sinaasappelsap
  • 1 banaan
  • 250 gram magere kwark
  • 1 kiwi
  • Chiazaad 1 thee lepel
  • 15 gram cashewnoten 

Nu gooi je alles in de blender en shaken maar! Als je wilt zou je ook nog een handje spinazie erbij kunnen doen, dit zorgt voor een meer vullend gevoel en het is gezond. De exacte voedingswaarde van de shake zijn:

  • 28 gram eiwit
  • 71 gram koolhydraten
  • 11 gram vet
  • Totaal zitten er 489 calorieën in!

Gebalanceerd

Wat is er nu zo belangrijk aan een ochtendshake? Zorg dat die gebalanceerd is. De macro’s (eiwitten, koolhydraten, vetten) moeten goed verdeeld zijn. Toch zitten er best veel koolhydraten in, maar dit is helemaal niet erg! In een volgend blog zoom ik in op de koolhydraten.

De eiwitten zijn erg belangrijk, met name voor je spieren. Dus zorg altijd dat je tussen de 25 en 30 gram eiwitten in je shake hebt zitten. 

Ook de vetten zijn onmisbaar! Natuurlijk is te veel vet niet goed maar zorg wel dat je rond de 10 gram vetten in je shake hebt zitten. 

Uiteindelijk wil je de shake niet te vol maken dus probeer je rond de 450 tot 500 calorieën te zitten.

Heb je verder nog vragen over gezonde voeding in verband met training? Stuur dan een e-mail of neem contact op via fitbymarkus.nl

Wij helpen je graag na je doel toe om zo het met maximale uit je lichaam en voeding te halen.

Add Comment

log_big_groen

tell me more

Enter your details below and learn about all the perks you get by using Xtrail Explorer.

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Or call us for more info:

x