{"id":6947,"date":"2020-06-20T15:10:34","date_gmt":"2020-06-20T13:10:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?p=6947"},"modified":"2020-06-20T15:16:40","modified_gmt":"2020-06-20T13:16:40","slug":"gezonde-ontbijtshake","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/","title":{"rendered":"Gezonde ontbijtshake"},"content":{"rendered":"\n<p>Als je opstaat en je hebt bijvoorbeeld geen zin om te eten, je hebt haast of je hebt gewoon zin in een lekkere gezonde shake, kun je een gezonde ontbijtshake maken. Je kan deze in allerlei smaken maken en toch blijft het gezond! Zorg dat de shake eiwitrijk is en niet te hoog in vetten is.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Recept<\/p>\n\n\n\n<p>Een ontbijtshake maken is vrij simpel:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>150 ml sinaasappelsap<\/li><li>1 banaan<\/li><li>250 gram magere kwark<\/li><li>1 kiwi<\/li><li>Chiazaad 1 thee lepel<\/li><li>15 gram cashewnoten&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nu gooi je alles in de blender en shaken maar! Als je wilt zou je ook nog een handje spinazie erbij kunnen doen, dit zorgt voor een meer vullend gevoel en het is gezond. De exacte voedingswaarde van de shake zijn:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>28 gram eiwit<\/li><li>71 gram koolhydraten<\/li><li>11 gram vet<\/li><li>Totaal zitten er 489 calorie\u00ebn in!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Gebalanceerd<\/p>\n\n\n\n<p>Wat is er nu zo belangrijk aan een ochtendshake? Zorg dat die gebalanceerd is. De macro\u2019s (eiwitten, koolhydraten, vetten) moeten goed verdeeld zijn. Toch zitten er best veel koolhydraten in, maar dit is helemaal niet erg! In een volgend blog zoom ik in op de koolhydraten.<\/p>\n\n\n\n<p>De eiwitten zijn erg belangrijk, met name voor je spieren. Dus zorg altijd dat je tussen de 25 en 30 gram eiwitten in je shake hebt zitten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ook de vetten zijn onmisbaar! Natuurlijk is te veel vet niet goed maar zorg wel dat je rond de 10 gram vetten in je shake hebt zitten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Uiteindelijk wil je de shake niet te vol maken dus probeer je rond de 450 tot 500 calorie\u00ebn te zitten.<\/p>\n\n\n\n<p>Heb je verder nog vragen over gezonde voeding in verband met training? Stuur dan een <a href=\"mailto:markus@fitbymarkus.nl\">e-mail<\/a> of neem contact op via <a href=\"\/fitbymarkus.nl\">fitbymarkus.nl<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Wij helpen je graag na je doel toe om zo het met maximale uit je lichaam en voeding te halen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Als je opstaat en je hebt bijvoorbeeld geen zin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[100,99],"tags":[73,106,107,71],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gezonde ontbijtshake - Fit by Markus | fit en vitaal in de dag starten<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Heb jij in de ochtend haast, geen zin om te eten of wil je gewoon een ontbijtshake drinken? zorg ervoor dat je shake eiwitrijk is en ook gezond!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gezonde ontbijtshake - Fit by Markus | fit en vitaal in de dag starten\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Heb jij in de ochtend haast, geen zin om te eten of wil je gewoon een ontbijtshake drinken? zorg ervoor dat je shake eiwitrijk is en ook gezond!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-20T13:10:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-06-20T13:16:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lekkere-eiwitshake-recepten-e1442933250417-1024x781-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"781\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Giovanni\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Giovanni\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/\",\"name\":\"Gezonde ontbijtshake - Fit by Markus | fit en vitaal in de dag starten\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-06-20T13:10:34+00:00\",\"dateModified\":\"2020-06-20T13:16:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/9bca509d95165c427663895e47683e47\"},\"description\":\"Heb jij in de ochtend haast, geen zin om te eten of wil je gewoon een ontbijtshake drinken? zorg ervoor dat je shake eiwitrijk is en ook gezond!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gezonde ontbijtshake\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\",\"name\":\"Fit by Markus\",\"description\":\"Personal Trainer\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/9bca509d95165c427663895e47683e47\",\"name\":\"Giovanni\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe19a5d2ef4d0cfacce6b72da9a366ed?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe19a5d2ef4d0cfacce6b72da9a366ed?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Giovanni\"},\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/giovanni\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gezonde ontbijtshake - Fit by Markus | fit en vitaal in de dag starten","description":"Heb jij in de ochtend haast, geen zin om te eten of wil je gewoon een ontbijtshake drinken? zorg ervoor dat je shake eiwitrijk is en ook gezond!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Gezonde ontbijtshake - Fit by Markus | fit en vitaal in de dag starten","og_description":"Heb jij in de ochtend haast, geen zin om te eten of wil je gewoon een ontbijtshake drinken? zorg ervoor dat je shake eiwitrijk is en ook gezond!","og_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/","og_site_name":"Fit by Markus","article_published_time":"2020-06-20T13:10:34+00:00","article_modified_time":"2020-06-20T13:16:40+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":781,"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lekkere-eiwitshake-recepten-e1442933250417-1024x781-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Giovanni","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Giovanni","Geschatte leestijd":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/","name":"Gezonde ontbijtshake - Fit by Markus | fit en vitaal in de dag starten","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website"},"datePublished":"2020-06-20T13:10:34+00:00","dateModified":"2020-06-20T13:16:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/9bca509d95165c427663895e47683e47"},"description":"Heb jij in de ochtend haast, geen zin om te eten of wil je gewoon een ontbijtshake drinken? zorg ervoor dat je shake eiwitrijk is en ook gezond!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-ontbijtshake\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gezonde ontbijtshake"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/","name":"Fit by Markus","description":"Personal Trainer","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/9bca509d95165c427663895e47683e47","name":"Giovanni","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe19a5d2ef4d0cfacce6b72da9a366ed?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fe19a5d2ef4d0cfacce6b72da9a366ed?s=96&d=mm&r=g","caption":"Giovanni"},"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/giovanni\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lekkere-eiwitshake-recepten-e1442933250417-1024x781-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6947"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6947"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6949,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6947\/revisions\/6949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}