{"id":6943,"date":"2020-06-16T17:12:59","date_gmt":"2020-06-16T15:12:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?p=6943"},"modified":"2020-06-16T17:21:40","modified_gmt":"2020-06-16T15:21:40","slug":"gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/","title":{"rendered":"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel"},"content":{"rendered":"\n

Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.<\/p>\n\n\n\n

Tip 1: slaaptijd <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eerste en belangrijkste regel: Ga elke dag op hetzelfde moment naar bed en sta ook elke dag rond hetzelfde tijd op. En met elke dag bedoel ik ook ELKE dag. Ook op het weekend. Misschien klinkt dat een beetje vervelend maar na een tijdje zou je wel positieve verbeteringen zien.<\/p>\n\n\n\n

Tip 2: Slapen doe je in de nacht <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dat betekent, geen dutjes tussen de middag. Uitzonderingen zijn korte powernaps van maximaal 20 minuten. Let ook hierbij op dat deze voor 15 uur gebeuren om zo je nachtrust niet te verstoren voor een gezonde slaap.<\/p>\n\n\n\n

Tip 3: bed lieg tijden beperken<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lieg niet langer op bed als je ook slaapt! In de regel zou dat bij de meeste mensen rond 8 uur per nacht zijn. Probeer dit te gaan sturen, bijvoorbeeld als je om 6 uur in de ochtend opstaat ga rond 22 uur naar bed. Als je moeite hebt met in slaap vallen, ga dan iets vroeger naar bed om zo fatsoenlijk in slaap te kunnen vallen.<\/p>\n\n\n\n

Tip 4: geen alcohol, geen nicotine <\/strong><\/p>\n\n\n\n

De laatste drie uren voor het te bed gaan vermijd alcohol, nicotine en uiteraard ook cafe\u00efne. Ook als je er van mening bent je lichaam kan dit aan. Laat het achterwegen. Nicotine het liefst voorgoed.<\/p>\n\n\n\n

Tip 5: geen grote maaltijden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vermijd grote maaltijden in de laatste uren voor het te bed gaan. Ongeveer 2-4 uren voor het te bed gaan zou je de laatste grote maaltijd gegeten hebben. Het is geen probleem om een kleine snack te eten voor het te bed gaan, dit kan zelfs van voordeel zijn. Denk hierbij bijvoorbeeld aan yoghurt of kwark met noten en honing.<\/p>\n\n\n\n

Tip 6: probeer je training voor 18:00 uur be\u00ebindigt te hebben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uiteraard is dat bijna niet mogelijk voor deze welke moeten werken. Toch voor diegene wie er last van had om op tijd in slaap te vallen, zou zo vroeg mogelijk klaar zijn met de training. Want training prikkelt het sympathische zenuwsysteem aan welk heel stimulerend voor ons is.  <\/p>\n\n\n\n

Tip 7: aangenaam slaapomgeving <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dat betekent, aangenaam temperatuur, donker omgeving, geen kunstmatig licht. Het beste is ook om de radiowekker of digitale klokken uit de slaapkamer te verbannen of tenminste weg te draaien. Want ook zwak licht kan ertoe voeren dat onze melatonine uitschutting verminderd wordt. <\/p>\n\n\n\n

Tip 8: Stimulus controle<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De slaapkamer is ervoor om in te slapen. Het beste is om alles wat aan werk etc. herinnert uit de slaapkamer te verbannen. Als dit niet mogelijk is dan tenminste geen notebook, geen mobiele telefoon en geen televisie meer in de slaapkamer. <\/p>\n\n\n\n

Tip 9: geen tijdcontroles<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vermijd het om nachts de tijd te checken. Dit maakt je alleen maar gek of zet je onder druk \u2013 en aan de tijd iets veranderen kan je toch niet. Gedachten dan \u201cnog maar 2 uren tot mijn wekker gaat en ik heb alweer nauwelijks geslapen\u201d zijn niet heel goed en rustgevend voor je nachtrust. Dus, vermijden!<\/p>\n\n\n\n

Tip 10: Slaaprituaal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cre\u00eber voor jezelf een slaaprituaal. Dat is een rituaal wat je dagelijks opnieuw herhaald. Dat zou elke dag hetzelfde zijn: tandenpoetsen, op toilet gaan, de kamer donker maken\u2026 maakt niet uit als het maar een rituaal is welk je onbewust op het te bed gaan voorbereid. En nu WELTERUSTEN voor een gezonde slaap!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Heb jij moeite met slapen of heb je last van stress en val je daarom niet in slaap? Neem dan gerust contact op met fitBY Markus Personal Training via het contactformulier<\/a><\/strong>, stuur een e-mail<\/a><\/strong> of be<\/strong>l<\/a> even op, wellicht kunnen wij iets voor elkaar betekenen. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6944,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[98],"tags":[105],"yoast_head":"\nGezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel - Fit by Markus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel - Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-16T15:12:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-06-16T15:21:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/sleeping-bodybuilder.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"444\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Markus Berger\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Markus Berger\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/\",\"name\":\"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel - Fit by Markus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-06-16T15:12:59+00:00\",\"dateModified\":\"2020-06-16T15:21:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743\"},\"description\":\"Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\",\"name\":\"Fit by Markus\",\"description\":\"Personal Trainer\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743\",\"name\":\"Markus Berger\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Markus Berger\"},\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/markus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel - Fit by Markus","description":"Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel - Fit by Markus","og_description":"Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.","og_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/","og_site_name":"Fit by Markus","article_published_time":"2020-06-16T15:12:59+00:00","article_modified_time":"2020-06-16T15:21:40+00:00","og_image":[{"width":640,"height":444,"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/sleeping-bodybuilder.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Markus Berger","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Markus Berger","Geschatte leestijd":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/","name":"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel - Fit by Markus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website"},"datePublished":"2020-06-16T15:12:59+00:00","dateModified":"2020-06-16T15:21:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743"},"description":"Voor maximale resultaat is een goede nachtrust essentieel. Wat is als het hierbij misgaat? Hier een par tips voor een gezonde slaap en goede nachtrust.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/gezonde-slaap-tips-voor-beter-spiergroei-en-herstel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gezonde slaap: Tips voor beter spiergroei en herstel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/","name":"Fit by Markus","description":"Personal Trainer","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743","name":"Markus Berger","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Markus Berger"},"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/markus\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/sleeping-bodybuilder.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6943"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6943"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6943\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6946,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6943\/revisions\/6946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6944"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6943"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6943"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6943"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}