{"id":6645,"date":"2020-04-01T18:17:00","date_gmt":"2020-04-01T16:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitbymarkus2.flywheelsites.com\/?p=6645"},"modified":"2020-05-13T15:16:21","modified_gmt":"2020-05-13T13:16:21","slug":"de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/","title":{"rendered":"De beste manier om je buikspieren te trainen"},"content":{"rendered":"\n<p>Om je borst en benen te laten groeien gooi je steeds meer gewicht op de stang tot je niet meer kunt. Oh ja, de buik moet ook nog getraind worden. Even een (buikspier)kwartiertje brandende sit-ups doen, wat planks erbij. Je&nbsp;<em>abs&nbsp;<\/em>activeer jeook bij zware squats en deadlifts, toch? Jammer joh, voor een stalen sixpack moet je verder gaan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Progressieve overload<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren werken ook zo. Ja, 100 crunches zijn cool, maar betere buikspieren? Je wordt vooral beter in crunches. Een sprinter loopt ook geen marathons. Hij moet hard rennen, niet lang. En jij moet hard trainen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kies buikspieroefeningen waarmee je 12 herhalingen kunt volbrengen. Lukt dat makkelijk? Dan is het tijd om weerstand toe te voegen. bijvoorbeeld een dumbbell tussen je voeten bij&nbsp;<em>leg raises<\/em>. Of een gewichtsschijf in je handen bij sit-ups. Lukt 12-15 herhalingen opnieuw, dan mag je, net als bij je&nbsp;<em>bench press<\/em>, weer lekker verzwaren. \u2018Wat is jouw sit-up PR?\u2019<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effectief trainen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zo wordt je buikspiertraining een stuk uitdagender en &#8211; misschien nog belangrijker &#8211; korter! Je langdurige leg raises worden leg-lifts. En jouw&nbsp;<em>abs&nbsp;<\/em>worden de zeskoppige draak die jouw Herculeslijf verdient. Ook de plank kun je upgraden naar een zwaardere, kortere (!) variant: de powerplank. Een makkie? Plaats een gewichtsschijf op je rug.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zichtbare buikspieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je hebt graag een zichtbare sixpack. Een makkelijke manier om die te onthullen is je vetpercentage verlagen. Bij de meeste mannen worden de buikspieren goed zichtbaar rond de 10-12%. Maar wil je mooi gedefinieerde buikspieren die \u00e9cht in het oog springen? Zorg er dan voor dat ook deze spieren groeien.<\/p>\n\n\n\n<p>Ook je buik vol van ontelbare sit-ups en ellenlange planks? De boodschap is duidelijk. Voor de beste buikspieren, beschouw je ze als volwaardige spieren: door ze zwaar(der) te trainen. Ga voor 12 herhalingen, en niet voor 5. Je buik is geen powerlifter. Bouw je kracht geleidelijk op in kleine stapjes en blijf bescheiden, voor je lelijke blessures oploopt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om je borst en benen te laten groeien gooi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6621,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[98,97],"tags":[90,91,94,95,92,96,93],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De beste manier om je buikspieren te trainen - Fit by Markus<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De beste manier om je buikspieren te trainen - Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-01T16:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-05-13T13:16:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ABS.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1050\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Markus Berger\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Markus Berger\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/\",\"name\":\"De beste manier om je buikspieren te trainen - Fit by Markus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-04-01T16:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-05-13T13:16:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743\"},\"description\":\"Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De beste manier om je buikspieren te trainen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\",\"name\":\"Fit by Markus\",\"description\":\"Personal Trainer\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743\",\"name\":\"Markus Berger\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Markus Berger\"},\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/markus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De beste manier om je buikspieren te trainen - Fit by Markus","description":"Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"De beste manier om je buikspieren te trainen - Fit by Markus","og_description":"Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren...","og_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/","og_site_name":"Fit by Markus","article_published_time":"2020-04-01T16:17:00+00:00","article_modified_time":"2020-05-13T13:16:21+00:00","og_image":[{"width":1050,"height":710,"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ABS.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Markus Berger","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Markus Berger","Geschatte leestijd":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/","name":"De beste manier om je buikspieren te trainen - Fit by Markus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website"},"datePublished":"2020-04-01T16:17:00+00:00","dateModified":"2020-05-13T13:16:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743"},"description":"Je buikspieren verdienen te groeien als de rest. Dat gaat met progressieve overload. Ofwel: toenemende weerstand. Je buikspieren...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/de-beste-manier-om-je-buikspieren-te-trainen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De beste manier om je buikspieren te trainen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/","name":"Fit by Markus","description":"Personal Trainer","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743","name":"Markus Berger","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Markus Berger"},"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/markus\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ABS.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6645"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6645"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6646,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6645\/revisions\/6646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}