{"id":6632,"date":"2020-03-28T17:01:35","date_gmt":"2020-03-28T16:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitbymarkus2.flywheelsites.com\/?p=6632"},"modified":"2020-04-29T15:48:07","modified_gmt":"2020-04-29T13:48:07","slug":"slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/","title":{"rendered":"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht"},"content":{"rendered":"<p>Afvallen is niet makkelijk, maar het is ook geen hogere wiskunde. Check deze simpele en doeltreffende tips.<\/p>\n<p>Simpele tips tijdens het afvallen<\/p>\n<p>Afvallen mag dan geen hogere wiskunde zijn, het is wel voor een groot deel wetenschap. Logisch nadenken, dus. We zijn voor jou de nodige onderzoeken ingedoken en schotelen je 26 simpele tips voor. Eet smakelijk. Let wel: voor iedere lichaam gelden net weer even andere wetten. Voor een goed programma om overgewicht te verliezen, is het aan te raden eerst een huisarts of voedingsexpert te raadplegen.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Drink water, vooral voor maaltijden<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>De beste vloeistof is water. Geen suikers of wat dan ook. Het drinken van water zorgt tijdelijk voor een snellere spijsvertering. Drink je een halve liter water voor iedere maaltijd, dan eet je minder calorie\u00ebn en verlies je 44% meer overgewicht dan mensen die dit niet doen.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Eet eieren bij je ontbijt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Eieren hebben veel gezondheidsvoordelen. Eet je ze bij je ontbijt in plaats van graanproducten, dan eet je in de 36 uren daarna minder calorie\u00ebn.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Drink koffie (het liefst zwart)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Het pure spul, zonder de suiker. Koffie drinken versnelt je spijsvertering en zorgt ervoor dat je sneller vet verbrandt.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong>Drink groene thee<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Groene thee heeft bevat krachtige antioxidanten die helpen bij je vetverbranding. Groene thee zorgt ervoor dat het afvallen sneller gaat.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Stop met toegevoegde suiker<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Klinkt heel logisch, is de meest simpele tip, maar veel mensen vergeten dit.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>Eet minder geraffineerde koolhydraten<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Geraffineerde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in witbrood en koekjes. Minder eten betekent meer afvallen.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Gebruik kleinere borden<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Dan een psychologische tip tijdens het afvallen. Kleinere borden zorgen ervoor dat je minder opschept en dus minder eet.8. Hou bij wat je eetUit verschillende onderzoeken blijkt dat een voedseldagboek en het nemen van foto\u2019s van je eten helpt in je strijd tegen overgewicht.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong>Heb altijd gezond eten bij je<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Als je honger hebt, is de verleiding het grootst. Gouden tip tijdens het afvallen: heb altijd gezonde snacks bij je.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong>Pittig eten<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Dat een pepertje wonderen doet, las je hier al eens. Nuance: op lange termijn en bij regelmatige consumptie ontwikkelt je lichaam tolerantie voor de werkzame stof die helpt bij het afvallen.<\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li><strong>Krachttraining met gewichten<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Zwakkere spieren en een tragere stofwisseling zijn bijeffecten van afvallen. Krachttraining met gewichten voorkomt dit.<\/p>\n<ol start=\"12\">\n<li><strong>Eet meer vezels<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Vezels worden vaak in verband gebracht met verlies van overgewicht. En terecht, zo lijkt het.<\/p>\n<ol start=\"13\">\n<li><strong>Eet meer groente en fruit<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Laat je niet aanpraten dat fruit vergif is. En dat groente gezond is, daar twijfelt niemand aan. Je hebt ze allebei nodig als je wil afvallen.<\/p>\n<ol start=\"14\">\n<li><strong>Zorg voor een goede nachtrust<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ook een goede nachtrust is van noodzakelijk belang in je strijd tegen overtollige kilo\u2019s.<\/p>\n<ol start=\"15\">\n<li><strong>Cardio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Naast werken met gewichten, is ook cardio van essentieel belang tijdens het afvallen. Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, ook voor je geest.<\/p>\n<ol start=\"16\">\n<li><strong>Eet meer eiwitten<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Meer eiwitten zorgen voor een snellere spijsvertering en een lagere calorie-inname.<\/p>\n<ol start=\"17\">\n<li><strong>Eet echt voedsel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Daarmee bedoelen we: vermijd zo veel mogelijk voorverpakt voedsel zoals magnetronmaaltijden en andere kant-en-klaarmaaltijden.&nbsp;<a href=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/afvallen-is-slim-eten-10-x-functionele-voeding-voor-de-lijn\/\">Deze tien voedingsmiddelen<\/a>&nbsp;zijn extra goed voor de lijn.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Afvallen is niet makkelijk, maar het is ook geen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6622,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[99],"tags":[70,76,73,74,75,72,71],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht - Fit by Markus<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht - Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Afvallen is niet makkelijk, maar het is ook geen [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fit by Markus\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-28T16:01:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-29T13:48:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afvallen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"271\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Markus Berger\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Markus Berger\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/\",\"name\":\"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht - Fit by Markus\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-28T16:01:35+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-29T13:48:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/\",\"name\":\"Fit by Markus\",\"description\":\"Personal Trainer\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743\",\"name\":\"Markus Berger\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Markus Berger\"},\"url\":\"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/markus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht - Fit by Markus","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht - Fit by Markus","og_description":"Afvallen is niet makkelijk, maar het is ook geen [&hellip;]","og_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/","og_site_name":"Fit by Markus","article_published_time":"2020-03-28T16:01:35+00:00","article_modified_time":"2020-04-29T13:48:07+00:00","og_image":[{"width":768,"height":271,"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afvallen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Markus Berger","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Markus Berger","Geschatte leestijd":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/","name":"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht - Fit by Markus","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website"},"datePublished":"2020-03-28T16:01:35+00:00","dateModified":"2020-04-29T13:48:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/slim-eten-en-bewegen-17-onderzochte-tips-tegen-overgewicht\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Slim eten en bewegen: 17 onderzochte tips tegen overgewicht"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#website","url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/","name":"Fit by Markus","description":"Personal Trainer","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/fbe60192227d4a5a9ce6ff3d9d0a6743","name":"Markus Berger","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e1ac0f811e06f6fcfc13d412b982737c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Markus Berger"},"url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/author\/markus\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/afvallen.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6632"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6632"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6633,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6632\/revisions\/6633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitbymarkus.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}