Winkel

Beschrijving

Thuis workout
dit schema bevat een full body workout voor thuis, met oefeningen zoals de squat, push up, jumping jacks etc.

ABS Workout 
De perfecte workout voor super sterke buikspieren!

2 dagen Beginners schema 1-4 weken
Dit schema is gecreëerd voor beginners die geen tot weinig verstand van fitness hebben maar die wel op de juiste manier alle spieren willen trainen. Geschikt voor 2x per week voor de duur van ongeveer 4 weken om zo de spieren te laten wennen aan de nieuwe inspanning.

2-3-dagen full body “beginners”
Dit schema bevat een full body workout voor mannen en vrouwen die op een laag niveau trainen of pas beginnen met trainen.

2-3-dagen full body “gevorderd”
Dit schema bevat een full body workout voor mannen en vrouwen die op een hoog niveau trainen.

Fullbody | vrouwen 
Dit schema bevat een full body workout voor vrouwen waarbij er extra focus is op de bilspieren. Denk aan oefeningen als de Hip Abduction en de Donkey Kick. Geschikt voor vrouwen die een fit lichaam willen creëren met getrainde bil spieren.

3-dagen full body voor maximaal spiergroei “gevorderd”
Dit schema is gericht op 3-dagen full body met veel compound oefeningen, waardoor je meer kracht creëert.

3-dagen “push | pull | legs” – schema voor beginners
Op je push dagen train je spieren die een duwende (push) beweging teweegbrengen, dus de borst, schouders en triceps. Op pull dagen focus je op de spieren die een trekkende (pull) beweging veroorzaken, dus de rug, biceps, traps, mocht je die apart willen aanpakken. Legs dagen zijn voor de beentjes en daaronder worden de buikspieren ook vaak gerekend.

6-dagen “push | pull | legs” – schema voor gevorderde 
Als je 6 dagen kunt trainen is een Push/Pull/Legs (PPL) Split de beste optie. Op je push dagen train je spieren die een duwende (push) beweging teweegbrengen, dus de borst, schouders en triceps. Op pull dagen focus je op de spieren die een trekkende (pull) beweging veroorzaken, dus de rug, biceps, traps, mocht je die apart willen aanpakken. Legs dagen zijn voor de beentjes en daaronder worden de buikspieren ook vaak gerekend.

7 dagen vetverbranding voor vrouwen “beginners”
In deze schema is een 7 dagen kracht en cardio schema voor beginners creëert. Om zo het maximale uit je afval traject te kunnen halen. (ook voor thuis sporters)

Heb jij ook nog interesse aan een voedingsschema geheel op maat gemaakt? 
Stuur mij dan even een bericht of kijk even rond op mijn website. Wellicht is online coaching of zelfs personal training iets voor jou!